19 Apr Diese Dinge tuen erfolgreiche Menschen- vor dem zu Bett gehen

Überlege dir gut, was du noch tust vor dem zu Bett gehen. Es hat nämlich unmittelbaren Einfluss auf deinen Schlaf, deine Laune und deinen Tatendrang. Dies bedeutet, dass unsere Routine beim zu Bett gehen und der Schlaf direkten Einfluss auf unseren Erfolg hat. Erfolgreiche Menschen wissen, das Erfolg am aller Meisten von der eigenen Gesundheit des Körpers und des Geistes abhängt. Und diese Gesundheit ist auch stark davon abhängig, wie viel und wie gut wir schlafen.

In diesem Beitrag zeige ich euch, was viele erfolgreiche Menschen unmittelbar vor dem Schlafgehen machen. Sozusagen ein kleiner Anreiz, (noch) erfolgreicher zu werden.

1 Lesen

Fakt ist: Wissenschaftlich wurde erwiesen, dass Lesen unabhängig zur Wissenserweiterung auch noch Stress abbaut und unser Gedächtnis trainiert. Und viele erfolgreiche Menschen nutzen dies, bevor sie zu Bett gehen. Laut dem Buchautor Michael Kerr ist die abendliche Lesestunde bei vielen der erfolgreichsten Menschen der Welt sogar ein „nicht verhandelbarer“ Termin.

Die gelesenen Themen sind dann keine, welche sich noch weiter mit dem Job befassen. Es ist egal, was man liest, ein Roman oder ein Comic oder doch etwas anderes. Wichtig ist, dass das was man liest, einen interessiert. 

2 Spazieren

Das Beste zum Stressabbau ist und bleibt die Bewegung. Leichte Bewegung wie bei einem Spaziergang ist unglaublich förderlich für den Schlaf, hilft beim Runterkommen und zur Ruhefindung.

Sehr anstrengender Sport ist aber nicht so ideal, weil es den Kreislauf in die Höhe pusht und man erstmals eine Weile braucht, um wieder zur Ruhe zu kommen.

3 Geräte abschalten

Unser Körper produziert das Hormon Melatonin, welches den Tag-Schlaf-Rhythmus steuert. Blaues Licht vom Fernseher und Smartphone – das ist erwiesen – drosselt die Produktion von Melatonin.

Am besten fängst du ab heute damit an. Verbanne alle deine elektronischen Geräte aus deinem Schlafzimmer.

4 Schreiben

Viele Genies dieser und vergangener Zeiten führen Tagebücher oder haben sie uns hinterlassen. Wenn man etwas schreibt, bevor man zu Bett geht, kann man besser zur Ruhe kommen da es Distanz zu den eigenen Gedanken schafft und man diese auch besser ordnen kann.

Nimm dir Zeit und reflektiere abends, was gut gelaufen ist, was dir Freude bereitet hat und bestenfalls schreibst du noch eine To-Do-Liste für den nächsten Tag. So muss man sich nicht im Bett überlegen was denn morgen so alles auf einen zu kommt und man kann mit einem guten Überblick, strukturiert in den Tag starten.

Du kannst es aber auch wie Benjamin Franklin machen und dich jeden Abend fragen: „Was habe ich an diesem Tag Gutes getan?“

5 Quality Time genießen

Bei seinen Lieben kann man Auftanken. Erfolgreiche Menschen räumen sich bewusst Zeit am Abend ein, welche sie mit ihrer Familie verbringen.

Die Autorin Laura Banderkam, welche Bücher über erfolgreiche Menschen veröffentlicht hat, sagt, es sei insbesondere unter den Super-Erfolgreichen meist ein A und O.

6 Meditieren

Immer mehr neue Erkenntnisse der Gehirnforschung bestätigen, was Mönche, Yogis, tausende andere, und auch erfolgreiche Menschen schon lange wissen: Meditation wirkt sich äußert positiv auf den Geist und Körper aus. Nutze auch du dieses uralte Wissen und nimm dir ein paar Minütchen am Abend Zeit zum Meditieren.

Es geht ganz ohne irgendwelche besonderen Techniken!

Versuche am Anfang, einfach mal ein paar Minuten in Ruhe zu sitzen und dich darauf zu konzentrieren, bewusst ein- und auszuatmen und dabei deine Gedanken, wie beispielsweise Wolken vorbeiziehen zu lassen. Nicht bewerten, einfach ziehen und verpuffen lassen. Ooom.

7 Hygiene Ritual haben

Hygiene Ritual? Damit ist zum Beispiel das Zähneputzen, Gesicht waschen oder Haare kämmen vor dem zu Bett gehen gemeint. Dies signalisiert dem Körper, dass es Schlafenszeit ist und er stellt sich darauf ein.

Horror Autor Stephen King beispielsweise, wäscht sich immer die Hände und ordnet seine Kissen in einer bestimmter Anordnung. Du kannst deine Rituale aber gerne auch etwas weniger eng gestalten.

Zu guter Letzt kann ich noch sagen, lasst die Finger bestenfalls vom bösen Alkohol, weil dieser, egal welche Tätigkeiten ihr in euer Schlafengehen-Ritual mit einbaut, nur einen leichten Schlaf zulässt. Man schafft es nicht bis in die Tiefschlafphase. Ganz erbarmungslos ist es dem lecker Cocktail komplett egal was man sonst noch so vor dem Schlafen gehen gemacht hat, du wachst trotzdem müde und gereizt auf. Da bringt der Rest dann leider auch nicht mehr so viel.