05 Jul Pollenallergie-Gesunder Schlaf trotz Allergie
Tipps für Allergiker für einen besseren Schlaf
Es ist unglaublich wichtig, nachts gesund zu schlafen. Man wacht ausgeruht auf und kann vital in den Tag starten. Bei Menschen die an einer Pollenallergie leiden, können Schlafmangel, Durchschlafstörungen und unruhiger Schlaf auftreten. Schlichtweg gesagt, ist die tiefe Erholung dadurch gestört. Der Start in den Tag ist dann eher von Müdigkeit getrübt, den Tag über ist man oft unkonzentriert. Der Grund sind Schlafstörungen und/oder Schlafapnoe, ausgelöst durch die Allergie. In unserem heutigen Beitrag geben wir wertvolle Ratschläge für einen gesunden und erholsamen Schlaf trotz Allergie.
Schlafstörungen durch Pollen
Pollenallergie wird nachts besonders stark, da der Pollenflug, zwischen zwei und drei Uhr nachts besonders heftig ist. Die Pollen verteilen sich in der Raumluft, auf der Bettwäsche und auf dem Körper. Bei einer Pollenallergie nimmt der Körper die im Normalfall harmlosen Pollen als Angreifer wahr. Es kommt zu einer Immunreaktion mit den typischen Heuschnupfensymptomen. Nachts sind Menschen mit Pollenallergie also deutlich stärker belastet. Typische Allergiesymptome wie laufende Nase, juckende Augen, gereizte Schleimhäute bestehen.
Allergiker leiden in den Monaten während des Pollenflugs beonsders unter Schlafstörungen. Grund ist einer erschwerte Atmung. Schlafstörungen sind unterschiedliche Beeinträchtigungen des Schlafes, die interne als auch externe Ursachen haben. Zu den häufigsten Schlafstörungen zählen Einschlaf- und Durchschlafprobleme. Es kann aber auch zu einer Schlafapnoe, einer atmungsgebundenen Schlafstörung, kommen. Der Körper wird mit weniger Sauerstoff versorgt, weil die oberen Atemwege an einem Luftzufuhrmangel leiden. Dieser Mangel entsteht durch kurzzeitiges Aussetzten der Atmung oder schwere Atmung, zum Beispiel durch eine verstopfe Nase. Allergien können solche Beschwerden deutlich verstärken.
Ein paar Tipps können helfen, wieder eine tiefere Nachtruhe zu erreichen.
Gegen Heuschnupfen gibt es mittlerweile einge Medikamente, die schnelle Linderung versprechen. Viele sind auch ohne Rezept in Apotheken erhätlich. Medikamente können die Beschwerden lindern. Zusätzlich können einige einfache Tipps bei Allergien das Leben und besonders den Schlaf erleichtern. Diese sind leicht umzusetzen, bewirken aber eine deutliche Besserung der Symptome.
Pollenschutzgitter
Dieses bewirkt, dass Blütenstaub draußen bleibt, Ein solches Gitter kann kleine Wunder bewirken. Die Pollenbelastung wird dadurch bis zu 90% reduziert. So findest du trotz Allergie zu erholsamen und gesundem Schlaf. Ein weiterer Vorteil: Pollenschutzgitter lassen sich sehr schnell und einfach an Türen und Fenstern montieren. Die Gitter halten mittels Klebestreifen am Fensterahmen. Zudem sind sie schon zu günstigen Preisen erhältlich.Beim Kauf solltest du unbedingt darauf achten, dass diese luftdurchlässig sind, damit du dein Schlafzimmer auch weiterhin gut lüften kannst.
Passende Raumtemperatur
Die Luft im Schlafzimmer kann erheblichen Einfluss auf die Intensität der Allergie und deinen Schlaf haben. Verfolge die Pollenflugvorhersage für deinen Ort, dann weißt du zu welcher Zeit am besten gelüftet werden soll, um so wenig Pollen wie möglich abzubekommen. Pollenflugkalender haben sich als bewährtes Hilfmittel erwisen, um Pollenflüge zu verfolgen. Diese gibt es mittlerweile auch schon als App, die tagesaktuell den Nutzer infomieren, wann welche Pollen fliegen. Anschließend die Fenster schließen damit die Pollen nicht reinfliegen können. Ein Raumtemperatur von circa 18 Grad sind ideal für einen erholsamen Schlaf. Achte darauf, dass dein Bett nicht feucht ist, aber dennoch im Zimmer eine angenehme Luftfeuchtigkeit (circa 55%) herrscht.
Betthygiene
Wechsle die Bettwäsche mindestens einmal pro Woche. Somit entfernst du Pollen und Ausscheidungen von Hausstaubmilden. Wasche die Wäsche dabei mit hohen Temperaturen! Zusätzlich sollte man die Bettwäsche täglich lüften und darauf achten, dass diese trocken ist. Hausstaubmilben lieben das feuchte Milieu. Trocken, sauber und gelüftet schläft es sich für Allergiker am besten – alle möglichen Auslöser werden minimiert! Weitere Tipps, wie du deine Bettwaren richtig reinigst, erhäst du hier.
Kleidungswechsel
Wechsle deine Kleidung, wenn du nach Hause kommst, damit du die Pollen nicht überall in der Wohnung verteilst. Weiterhin hilft es, die Kleidung, die du im Freien getragen hast, nicht im Schlafzimmer aufzubewahren, um während des Schlafes so wenig Pollen wie möglich einzuatmen.
Staubfänger vermeiden
Alles, was kleinste Partickelchen anzieht, solle aus dem Schlafzimmer raus! Dazu gehören beispielsweise Teppiche, Kleiderstangen mit Klamotten, Haustiere, usw. …Vor dem Schlafengehen kann man sich zusätzlich noch die Haare spülen und duschen, denn hier bleiben die Pollen auch sehr gerne hängen.
Allergikerbezüge
Mit diesen Bezügen schaffen die Milben es nicht mehr, in den Stoff zu gelangen. Wenn man sich die Allergie beim Arzt bescheinigen lässt, werden diese Encasings (Bezüge) sogar von der Krankenkasse bezuschusst. Die allergischen Reaktionen gehören damit dann der Vergangenheit an!
Schleimhäute feucht halten
Pollen setzen sich besonders gerne in den Schleimhäuten an. Nase und Augen sind besondes betroffen. Um Pollen aus dem Nasenraum zu entfernen, empfielt es sich eine Nasendusche mit lauwarmen Salzwasser zu benutzen um Pollen heraus zu spülen. Zusätzlich helfen Wasser, Rosmarin und grüner Tee und eine gesunde Ernährung. Dadurch werden die Schleimhäute intensiver befeuchtet! Freie Bahn zum Atmen.
Hoffentlich ist damit denen geholfen, die momentan unter allergischen Symptomen leiden! Gewohnheiten sind schnell zu ändern und leisten enorme Abhilfe, in diesem Fall die Verbesserung der Schlafqualität!
In diesem Sinne wünscht Om Comfort eine baldige Besserung und einen erholsamen Schlaf.