23 Aug Schlaftipps für den Urlaub
Tipps für einen erholsamen Schlaf im Urlaub
Endlich Urlaub! Für die meisten heißt das Sommer, Sonne und der Wunsch jeden Tag auszuschlafen! Letzteres gestaltet sich für manche Menschen aber als etwas problematisch…die ungewohnte Umgebung, das unbequeme Hotelzimmerbett, die Hitze und einige andere Faktoren, welche im Folgenden aufgelistet sind, rauben einem dem Schlaf. Damit der Urlaub aber nicht unter dem Schlafmangel leidet, gebe ich dir einige Schlaftipps für einen entspannten und erholsamen Urlaub. Kannst du im Urlaub gut schlafen, wird die wohlverdiente Auszeit gleich viel schöner.
Fremde Umgebung
Dieses Problem ist einer der Hauptgründe für unausgeschlafene Urlauber: Die Temperatur, die ungewohnte Umgebung, mit all ihren Gerüchen und das Bett, das zu hart, zu weich oder zu durchgelegen ist. Auch entscheidend für manche ist die Richtung, in welche das Urlaubsbett gestellt ist.
Hier ist der erste meiner Schlaftipps für deinen Urlaub: Einen gewohnten Gegenstand mitnehmen, welcher mit ins Bett kann. Am besten eignet sich dafür sein eigenes Kissen. Das eigene Kissen gibt auch etwas Erleichterung, wenn die Matratze nicht ganz passend ist. Hat man das gewohnte Kissen unter seinem Kopf, schläft es sich im Urlaub gleich besser.
Neue Eindrücke
Unruhige Zustände durch viele Einflüsse und neue Eindrücke sind keine Seltenheit und können das Einschlafen erschweren. Nummer zwei meiner Schlaftipps für deinen Urlaub wäre, vor dem Schlafengehen eine Zeit für Entspannung einzuräumen. Dazu eignen sich Entspannungsübungen sehr gut. Lasse anschließend den Tag nochmals Revue passieren und gehe danach erst ins Bett. Dies gibt deinem Geist und deiner Seele auch den Urlaub, den sie brauchen. Deine Urlaubstage werden noch entspannter, wenn nicht jeder Tag voller Termine ist und du dich einfach mal baumeln lassen kannst. Wenn du dich entspannst, wirst du sehr schnell merken, dass du dadurch auch in fremder Umgebung gut schlafen wirst.
Anreise/Jetlag
Einer der Hauptgründe für unausgeruhte Urlaubsnächte: der Jetlag. Bei Langstreckenflügen entsteht bei sehr vielen dieser böse Jetlag. Was da genau passiert? Durch die Zeitverschiebung wird die innere Uhr durcheinandergebracht. Im Urlaub angekommen würde man gerne am liebsten direkt ins Bett fallen, doch das Mittagessen ist schon aufgedeckt. Auch im Flugzeug sind die Sitze meist ziemlich unbequem, wenn man sich nicht gerade First-Class Tickets gegönnt hat. Meine Nummer drei der Schlaftipps für deinen Urlaub: Versuche trotzdem, bis zum Abend wach zu bleiben um dich so schnell wie möglich in den neuen Tag-Nacht Rhythmus des Urlaubsortes anzupassen. Nach nur wenigen Tagen hat sich dein Körper auf den neuen Rhythmus eingestellt und du wirst wieder besser schlafen können.
Zimmertemperatur
Hotelzimmer im Sommer wärmen sich ziemlich schnell auf, was einen gesunden Schlaf stark negativ beeinflussen kann. Die Klimaanlage im Zimmer sorgt für kühle Luft, ist aber leider oft laut und verursacht öfters eine unangenehme Erkältung während des Urlaubes. Was für Schlaftipps gibt es um die Klimaanlage im Urlaub und ihre Folgen zu umgehen? Diese Alternative ist besser: natürliche Temperaturregulation. Tagsüber die Vorhänge zuziehen, um den Raum vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Wenn man sich draußen aufhält kann man die Klimaanlage einschalten und nachts dann lieber die Fenster öffnen. Die kühle Nachtluft sorgt für ein angenehmes Schlafklima und durchgeschlafene Nächte.
Elektrische Geräte
Das ist einer der wichtigsten Schlaftipps, die ich dir für deinen Urlaub mitgeben kann. Ziehe überall den Stecker und schalte dein Handy nachts ab. Besonders bei sensiblen Menschen lösen elektromagnetische Felder oft einen unruhigen Schlaf aus. Diesen Schlaftipp solltest du übrigens auch zu Hause beherzigen.
Ungewohnter Schlafrhythmus
Wenn du im Urlaub deutlich länger schläfst wie sonst, also in deinem sonstigen Lebensalltag, kann es schnell passieren, dass dein Rhythmus durcheinander kommt. Dadurch kann es zu Schlafstörungen während des Urlaubs kommen. Versuche nicht zu sehr von deinen alltäglichen Schlafenszeiten abzuweichen und zwischen sieben und acht Stunden zu schlafen. Auch kleine Einschlafrituale, die du sonst in deinem Alltag vor dem Schfangehen durchführst, kannst du im Urlaub anwenden um besser einzuschlafen.
Störende Unruhestifter
Um gesunden Schlaf zu bekommen brauchst du Ruhe und Dunkelheit. Schaffe alles weg, was möglicherweise stören könnte. Auch dein Handy darf wie deine Seele und dein Geist mal eine Pause machen. Dein Handy, der ständige Wegbegleiter geht dann sozusagen auch in Urlaub. Selbstverständlich gibt es auch Unruhestifter, welche sich nicht beseitigen lassen: zum Beispiel ist das Hotelzimmer laut, weil es an einer stark befahrenen Straße liegt oder eine Disco in der Nähe dröhnt. Oder der Aufzug ist in der Nähe oder ein kleines Kind schreit nebenan oder, oder, oder… Die Liste könnte ewig so weiter gehen. Nimm einfach vorsichtshalber immer Ohrenstöpsel mit. Vorrauschauendes Denken! So wirst du trotz störender Geräusche besser schlafen und am nächsten Tag erholter aufwachen.
Bewusst Stress vermeiden
Jeder Urlaub kann schnell stressig werden, weil man sich entweder viel vornimmt oder nicht abschalten kann. Letzteres können unerledigte Aufgaben oder Termine sein, die im Urlaub im Kopf herumgeistern. Lasse den Stress bewusst nicht an dich ran. Nehme den Alltagsstress nicht mit in den Urlaub. Du kannst alles nach deinem Urlaub klären und es gibt nichts, was du nicht danach erledigen kannst. Versuche bewusst abzuschalten, denn der Stress den du mitnimmst vermiest dir nicht nur deinen Schlaf, sondern auch die wohlverdiente Auszeit.
Ernährung
Für viele gilt im Urlaub auch Urlaub für den Magen. Man will sich mit leckerem Essen verwöhnen. Hier und da ein Gläschen Wein oder den ein oder andern „Verdauungsschnaps“ genießen. Natürlich ist alles was einem ein gutes Gefühl im Urlaub gibt schön, aber da gehört der Schlaf eben auch dazu. Als Tipp: trinke viel Wasser und versuche mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts schweres mehr zu essen. Auch wenn es sich schwer anhört, denn im Urlaub will man gerne schlemmen und genießen, wird ein guter Schlaf in der Nacht der Dank dafür sein. Probier es einfach aus.
Frische Luft und Bewegung
Hier ein besonders wichtiger Schlaftipp für deinen Urlaub: Nutze deinen Urlaub und verbringe Zeit mit Freizeitaktivitäten an der frischen Luft. Liege nicht den ganzen Urlaub auf dem Liegestuhl in der Sonne. Laufe ein paarWege mehr, statt den Bus oder das Taxi zu nehmen. Treppen eignen sich ebenfalls gut als Alternative zum Fahrstuhl 😛 Die Bewegung tut deinem Kreislauf gut und macht dich zusätzlich müde. Dadurch wirst du nachts deutlich besser schlafen können.
Massagen
Oft sind Urlaubstage sehr lang und anstrengend. Man läuft den ganzen Tag, schaut sich aller Art Sehenswürdigkeiten an und zusätzlich kommen noch die ungewohnten Temperaturunterschiede dazu. Als Folge sind die Füße geschwollen und die Glieder überreizt. Abhilfe kann dir Massageöl verschaffen, mit welchem du deine Füße, Beine und den Brustbereich einmassierst. Hier dazu ein kleines Rezept von mir: Reines Mandelöl und zwei Tropfen ätherisches Lavendelöl. Bei diesem Öl gibt es einen Doppeleffekt, denn Lavendelöl lässt dich zusätzlich entspannen und durch den Duft auch schneller einschlafen. Am nächsten Morgen schmerzen die Füße nicht mehr und du fühlst dich ausgeschlafen und fit.
Magic Tipp: Gerüche
Dein Unterbewusstsein reagiert STARK auf Gerüche. Bevor du einen Geruch als Geruch wahrnimmst, reagiert dein Unbewusstes schon darauf. Wenn du einen Raumduft mit in den Urlaub nimmst, den du zu Hause immer nutzt, wirst du dich DIREKT heimischer fühlen. Nicht nur das, die gewohnten Gerüche wirken sich auch positiv auf deinen Schlaf aus.
(Zusatz: Nutze bitte NUR 100% natürliche Düfte bei ätherische Ölen, Duftkerzen und Räucherstäbchen. Alles andere schädigt die Umwelt und deinen Körper)
Fazit: Urlaub gerettet!